گولف کو کھیلنے سے پہلے سر کو کیسے گرم کرنا

گولفنگ سے پہلے ہاتھوں، کندھے، رانوں، بچھڑوں، کمروں وغیرہ وغیرہ سے پہلے گرم ہوسکتا ہے، لیکن سر کا گرم اپ نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، تو گولف کو کھیلنے سے پہلے سر کو کیسے گرم کرنا ہے؟

گالف بیگ

سر کے گرم گرم، سادہ الفاظ میں، سر کا استعمال کرنا ہے، ایک نسبتا فلیٹ فیلڈ کا انتخاب کریں، دونوں پاؤں پر کھڑے ہو، کندھوں کو کھولیں، اسلحہ قدرتی طور پر جسم کے اطراف میں گرتے ہیں، نظر آتے ہیں، براہ راست نظر آتے ہیں. فاصلے پر، پھر گھڑی گھومتے ہوئے سر کو تبدیل کر دیں، آپ 2-4 مریضوں کو کر سکتے ہیں، اور پھر 2-4 دھڑکنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ سر کی طاقت بہت بڑی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور عمل بہت تیز نہیں ہونا چاہئے بہت تیز، لہذا جراثیمی ریڑھائی سے نمٹنے کے لئے نہیں.

گولف کی گیند میں، سر کے گرمی کے علاوہ، یہ طریقہ کار پر توجہ دینا ضروری ہے، اور دوسرے حصوں میں گرمی بھی ہے.

1. انگلیوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے اٹھایا جانا چاہئے. اگر آپ کے پاس حالات ہیں، تو آپ اپنے پاؤں کو دیوار پر ڈال سکتے ہیں، بچھڑے کے ٹاسسپس اور ایک منٹ کے لئے اندرونی ٹیبیلیز پھیل سکتے ہیں. دونوں بائیں اور دائیں پاؤں کو بڑھانے کی ضرورت ہے.

2. اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو، سینے تک ان کو اٹھاؤ، اپنے ہونٹوں کو پھینک دو، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں اور اپنی پیٹ کو مضبوط رکھو.

3. اپنے ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور انہیں سینے تک اٹھاؤ. اپنے گھٹنوں کو اوپر کی سمت میں رکھیں، اپنے ہونٹوں کو پھینک دیں، اور آپ کے پیٹ کو سخت رکھو.

4. سائیڈ باندھ، ایک ٹانگ براہ راست، ران کی اندرونی پٹھوں کو پھینک دیں، اور ران کی دوسری طرف زمین پر متوازی ہے.

5. ایک ٹانگ سیدھا رہتا ہے، دوسرا ٹانگ جھکاتا ہے اور پیچھے بڑھ جاتا ہے، ایک ہاتھ ٹخن پر چلتا ہے اور دوسرا ہاتھ دیوار کی مدد کرسکتا ہے.

6. سیدھا رکھو، کان ہاتھ بند کرنے کے لئے ایک ہاتھ اٹھائیں، دوسری طرف پھینک دیں، اور دوسری طرف رگڑیں.

مشق سے پہلے گرم اپ کے دل میں کمی، خون کی مقدار میں اضافہ، خون کی گردش کو تیز، پٹھوں کے کام کے لئے تیار، مشترکہ سرگرمی میں اضافہ، چکنا سیال میں اضافہ، ورزش کے دوران مشترکہ رگڑ کو کم کرنے، اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کر سکتے ہیں. ہائی، بڑھتی ہوئی پٹھوں کی لچکدار اور مضبوط موٹر پٹھوں کی روک تھام کو روکتا ہے.

سب سے اوپر گولف کو کھیلنے سے پہلے سر کو گرم کرنے کے بارے میں مضمون کا اشتراک کرنے کے بارے میں سب کچھ ہے.